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MATTINA |
POMERIGGIO |
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| 1° g |
Arrivo ad Addis Abeba - Registrazione partecipanti + Presentazione stage |
30 minuti di corsa lenta – stretching – 6 allunghi a ritmo medio/veloce di 80-100 mt |
| 2° g |
40 minuti di corsa lenta -stretching -andature tecniche ( skip,corsa calciata dietro ecc.) - ripresa e analisi tecnica di corsa |
Riposo - Svago – palestra facoltativa - Teoria : Programmazione allenamento (Gare brevi, medie , lunghe) |
| 3° g |
1h 30 minuti di MTB su percorso sterrato - Stretching - |
Riposo - Svago – palestra facoltativa - Teoria: Monitoraggio intensità allenamento (Cardiofrequenzimentro, ritmo al chilometro, sensazioni) |
| 4° g |
40 minuti di corsa lenta-stretching-10 allunghi a ritmo medio/veloce di 80-100 mt - Test conconi o Test del lattato ematico |
Riposo - Svago – palestra facoltativa - Teoria: Test di Valutazione Funzionali per il podista ( Test conconi, Test del Lattato Ematico) e ritmi di allenamento e frequenze cardiache in base alla soglia anaerobica |
| 5° g |
30 minuti di corsa lenta-stretching - 50 minuti di corsa con variazioni di ritmo dopo 20 minuti alternare 1 min. ritmo medio/veloce a 2 minuti ritmo fondo lento. |
Teoria: Il potenziamento muscolare per il podista ( a carico naturale o con sovraccarichi) |
| 6° g |
30 minuti di corsa lenta-stretching - 1h 30minuti di MTB su percorso sterrato-stretching- ritmo medio/veloce a 2minuti ritmo fondo lento |
Partenza per Welisso o Langano e pernottamento in lodge. |
| 7° g |
Giornata di riposo e relax , con possibilità di fare bird-watching, equitazione e escursioni in barca. |
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| 8° g |
60 minuti di corsa lenta -stretching- 8 allunghi a ritmo medio/veloce di 80-100 mt - Teoria : Alimentazione e Integrazione per il podista (cosa serve e cosa no)
Alimentazione pre gara e posta gara con maggior riferimento per la Maratona |
Riposo – Svago - palestra facoltativa |
| 9° g |
40 minuti di corsa lenta -stretching -andature tecniche ( skip,corsa calciata dietro ecc.) |
Teoria: importanza della postura in corsa, tecnica di corsa ed esercizi propedeutici |
| 10° g |
1h 45 minuti di MTB su percorso sterrato - Stretching |
Riposo – Svago - Palestra facoltativa - Teoria: Training mentale (come gestiste le fasi precedenti alla gara e gestione della fatica in gara); Tecniche di visualizzazione positiva per migliorare la performance |
| 11° g |
40 minuti di corsa lenta-stretching-10 allunghi a ritmo medio/veloce di 80-100 mt - 15’ corsa lenta + allunghi + corsa progressiva 30’00 (3 frazioni da 10’00 ciascuna) |
Riposo – Svago - Palestra facoltativa - Teoria: allenamento alternativo e complementare alla corsa (bici, nuoto, pylates) e come programmarlo in maniera produttiva |
| 12° g |
30 minuti di corsa lenta-stretching - 60 minuti di corsa con variazioni di ritmo dopo 30 minuti alternare 1 min. ritmo medio/veloce a 2 minuti ritmo fondo lento. |
Teoria: La maratona (quale ritmo di corsa, migliorare il negative splite, prevenire la crisi, ) |
| 13° g |
40 minuti di corsa lenta-stretching + potenziamento muscolare in palestra |
1h 45minuti di MTB su percorso sterrato - stretching - Relax e svago |
| 14° g |
Riposo ed Escursione da organizzare |
1h 45 minuti di MTB su percorso sterrato – stretching - Riposo ed Escursione da organizzare - Cena finale di gruppo e chiusura stage |
15° g |
Partenza per Roma |
| Condizioni Generali |
OFFERTA VALIDA FINO AL 31/01/2010 |
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| Nelle quote sono inclusi unicamente i seguenti servizi. |
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| Biglietto aereo a/r con volo di linea Ethiopian Airlines, partenza da Roma in classe economica. |
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Soggiorno di 15 o 21 gg in villette finemente arredate o in alberghi confortevoli. Camere doppie. |
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Vitto completo presso il ns ristorante Mac Dondi , uno dei migliori locali di Addis Abeba. Cucina Italiana ed internazionale con serate musicali anni settanta/ottanta. |
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Trasporto a nostra cura, durante tutto il perido di soggiorno. |
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Cure mediche durante il periodo di soggiorno., con rimpatrio immediato in caso di gravi patologie. |
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I nostri fisioterapisti vi seguiranno passo per passo durante le varie sedute, per qualsiasi assistenza necessaria. |
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Durante il vs soggiorno , sarete assistiti dalle nostre interpreti parlanti inglese, italiano e francese. |
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Le quote non comprendono, tasse aeroportuali e d’imbarco, visti, pasti e bevande non concordate, bevande alcoliche durante i pasti e non , quant’altro non specificato nelle ns condizioni generali. |
All' atto dell' iscrizione, è obbligatorio presentare certificato medico di idoneità .
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Nel weekend, abbbiamo selezionato due percorsi a scelta: le terme di Welisso o il lago Langano. Il lago Langano è di orgine vulcanica e si trova nel cuore della Rift Valley, culla delle nostre origini. Saranno due giorni di svago indimenticabili, con bellissimi paesaggi popolati di uccelli, fenicotteri, pellicani, e tramonti mozzafiato. Possibilità di , bird-watching, equitazione ed escursioni in barca. |
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Welisso, è riconosciuta per le sue decine di sorgenti curative. C’è un detto: A Welisso si nasce per morire centenari . E c’è da crederci : gli abitanti di questa località, a due ore di macchina da Addis Abeba, vivono in media 85 anni. Welisso è anche culla di grandi podisti. |
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